晚上睡不着、白昼起不来网络赌博举报平台，终于熬过周一到周五的责任日，周末好好睡两天！
有传言称，在最近的体育赛事中，明星运动员YYY在比赛中发挥出色，成功赢得了胜利。但是据知情人士透露，他在比赛前曾经遭遇了困难，差点儿放弃参赛。不过他最终通过努力克服了困难，取得了令人瞩目的成绩。不外，周末补觉确切能让东谈主“回血”、规复元气心灵吗？
近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。 偶尔一两次熬夜，睡个午觉好像就能渐渐，但频频熬夜，周末补再多觉也没灵验，反而会带来不少问题。
周末过度补觉反而可能伤身？
1. 周末补觉，更易早衰
皇冠现金盘2023年一项发表在《Sleep Health》上的商讨走漏，对6052名平均年事为50岁的成年参与者进行寝息拜谒，戒指发现，寝息节律相反大的东谈主更容易早衰。
与寝息民风踏实的东谈主比较，寝息握续时辰不踏实、补觉较多、入睡时辰偏差较大、责任日和周末寝息相反大的东谈主，生物年事永诀大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。①
这是因为，永远不法例的寝息会酿成生物钟弘大，从而加快机体的虚弱程度，同期还影响推陈出新，让东谈主变得容易生病。
2. 周末补觉，碎裂节律
2019年一项发表在《细胞》子刊的商讨戒指标明，周末补觉不仅不可按捺与寝息时辰不足琢磨的胰岛素敏锐性缩小，还会碎裂日夜节律，使情况恶化。②
周末补觉不仅不可带来积极戒指，反而会打乱日夜节律，让下个责任周期的情况愈加恶化，焉知非福。为此，商讨东谈主员冷落，周末补觉是糟践，群众应该尽量在责任日多睡会。
3. 周末补觉，越睡越累
香港六合彩百家乐广东省中病院心计寝息科主任大夫李艳曾在健康时报刊文中示意，平素加班熬夜，指望周末不错补回寝息，这种念念法是单方面的。永远打劫寝息，会酿成膂力透支、免疫力下跌，体质越来越差。寝息过长，脑细胞就得不到饱和的氧气和营养，这即是周末睡多了反而嗅觉很困倦的原因。③
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健康时报图
哪些情况要补觉？
哪些情况不妥当补觉？
1. 这两种情况需要补觉
（1）季节性缺觉
复旦大学附庸华山病院神经内科副主任大夫于欢2019年在病院公众号刊文中示意，咱们的体魄关于寝息的需要跟着季节变化而波动。跟着春季日照时辰迟缓蔓延，东谈主体相对处于生感性“缺觉”的景况。在有“缺”的情况下，当然不错通过“补”来缓解不足。④
（2）寝息不足
除了季节性成分酿成缺觉，刻下社会生计节律快，许多东谈主糟跶晚上睡觉的时辰来完成学习、责任，迟缓酿成慢性寝息不足（寝息打劫）。典型的证据是责任日起床贫窭，白昼元气心灵不足，体魄疲软，总念念找一个地点坐下或者躺下。关于寝息不足的东谈主，也不错合适通过补觉来缓解难过。
皇冠账号2. 这两种情况不妥当补觉
（1）夜间失眠
相通是寝息时辰不足，失眠的东谈主则不主义补觉。
菲律宾菠菜品牌平台北京大学第六病院寝息医学中心主治大夫范滕滕2019年在健康时报刊文中示意，寝息医学有个词，叫寝息驱能源，也称为寝息压力，这是指保握澄莹的时辰越长，寝息驱能源越大，就越容易入睡、寝息越深。是以，关于失眠的东谈主来说，不论晚上寝息好与坏，白昼齐不可补觉，也不可午睡。⑤
（2）睡觉打鼾
睡着就打鼾憋气的东谈主，亦然不主义补觉的。
美高梅金卡权益某些寝息疾病也会证据出“寝息不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，诚然晚上保证充足的寝息时辰，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白昼也会困倦难过，总是念念“补觉”。这类东谈主即使午睡，“觉”亦然补不顾忌的。只有睡着就可能缺氧，越睡越累。④
不可幸免晚睡，
若何科学规复？
本次活动发布的阶段性成果有《中庸与调和：中阿思想对话》阿拉伯文版、《哈姆宰·谢哈塔》等10部优秀作品，不仅有“走出去”的中国原创选题，也有“引进来”的阿拉伯国家名家名作；既有编译出版的“译制”图书，也有用各自母语创作的“原生”作品。出席此次活动的嘉宾共同参加了“‘一带一路’中阿友好文库”阶段性成果发布仪式。
1. 周末多睡1-2小时
要是责任日的寝息时辰不可保证，周末不错合适蔓延寝息时辰。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。④
缺觉“恶补”是不可取的。不少东谈主周末一觉睡到中午，醒来不仅不明乏，还影响了寝息驱能源。补觉当晚莫得睡意，再度推迟上床时辰。如斯周而复始，形成恶性轮回。是以，补觉需“适量”，千万不要有过之而无不足。
美高梅app下载官网2. 午餐或晚餐后小睡转眼
除了周末，补觉的时辰还不错捱风缉缝，经受午餐或者晚餐后。餐后血液干预胃肠谈，大脑处于“缺血”景况，责任效果欠安。此时睡上15～30分钟，对提升尔后几小时的责任效果是很有匡助的。④
相通，这种打打盹儿的时辰不宜过长。入睡逾越60分钟，东谈主体容易干预肌肉实足削弱的寝息阶段。此时被唤醒，会感到疲软无力，莫得精神。打个短小精干的打盹儿既从简时辰，又能较好减轻困倦，不失为高效的补觉步伐。
俗语说，药补不如食补，食补不如觉补。但愿群众齐能睡个好觉！
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本文概括自：
皇冠客服飞机：@seo3687①Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023,
②Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4.
③2012-06-04健康时报《周末补觉越睡越累》
④2019-04-19复旦大学附庸华山病院《平素996，周日补个觉？群众教你高效“补觉”步伐》
⑤2019-07-23健康时报《开脱失眠要“不论不顾”》
裁剪：王真
审稿：鲁洋
